Exercitii pentru picioare superbe!
Primavara mai are putin si isi intra pe deplin in drepturi. Asta inseamna ca este momentul sa ne pregatim picioarele pentru tinute ceva mai lejere, dar si mai sexy...

Fustele si pantalonii scurti vor fi in curand la mare cautare, deci picioarele noastre trebuie sa fie numai bune de aratat.

Iti prezentam mai jos o serie de exercitii simple pentru tonifierea picioarelor si eliminarea surplusului de grasime din zonele cu probleme: coapse si solduri.

Pentru ca astfel de exercitii sunt concepute sa actioneze "la tinta", este bine sa le combini cu activitati cardio, precum jogging, aerobic, sarit coarda etc., activitati care iti permit sa scapi de kilogramele in plus si sa ai un tonus muscular excelent.

Vei avea nevoie de un scaun cu spatar si o carte groasa (o carte de telefoane, de exemplu, sau ceva asemanator unei trepte).




Exercitiul 1




Stai cu spatele la scaun, la o distanta de o jumatate de metru de scaun.
Tine genunchii usor indoiti.

Coboara usor trunchiul, pana ce ajungi sa atingi posteriorul de scaun, dar fara sa te asezi.
Ridica-te apoi la pozitia de start.
Repeta exercitiul de 10 ori.



Exercitiul 2



Stai dreapta, cu piciorul drept asezat pe carte.

Tine piciorul stang suspendat deasupra podelei si usor flexat.

Ridica genunchiul stang cat poti de mult.

Coboara apoi piciorul si balanseaza-l usor in spatele tau, pastrandu-l cat se poate de drept.

Repeta exercitiul de 15 ori pentru fiecare picior.




Exercitiul 3



La fel ca si la exercitiul precedent, stai cu piciorul drept pe carte si piciorul stang suspendat deasupra podelei.
Pastreaza piciorul drept usor flexat.

Ridica piciorul stang in lateral, cat poti de mult.
Coboara-l si repeta miscarea de 15 ori.

Schimba piciorul sprijinit pe carte si repeta exercitiul de 15 ori.




Exercitiul 4



Stai pe scaun, cu piciorul stang pe podea si piciorul drept usor ridicat.

Lasa-ti greutatea pe calcaiul stang si apleaca-ti corpul inainte, ridicandu-te de pe scaun.

Asaza-te apoi iar pe scaun, pastrand tot timpul piciorul drept suspendat.
Repeta exercitiul de 10 ori pentru fiecare picior.




Exercitiul 5



Stai cu picioarele departate, genunchii usor indoiti.

Apleaca-te spre dreapta, indoaie piciorul drept sub tine si pastreaza-l pe cel stang perfect drept.

Sari din aceasta pozitie, schimband in acelasi timp picioarele, astfel incat piciorul stang sa fie indoit sub tine si cel drept sa fie perfect intins.

Repeta exercitiul de 15 ori.